單車佬的樂活天地

中時電子報–2012年11月16日 上午5 : 30

中國時報【邱文秀/台北報導】

每天善用一小段時間，只要有能力步行，

人人皆可健走，醫學之父希波克拉提斯也認為，

「走路是人類最好的醫藥」。

如果每天維持健走運動習慣，

可以減少罹患心血管疾病、糖尿病的機會等。

台北市聯合醫院松德院區饒麗君護理師，指出健走不

須繁複技巧，也不受許多限制，是很適合民眾持續參

與的有氧運動。昨日並請來中國民國健身運動協會理

事長劉政煒，示範健走並提醒注意事項。劉政煒說，

健走是一項從3歲至99歲都可從事的運動，便利性與

安全性皆高。

健走雖安全性高但仍有許多須注意事項，

劉政煒說，

不論是在室內或室外健走，只要是運動都建議穿上鞋

子，只要吸震效果以及包覆性好的鞋子便可。

另外，上半身須注意：1.手肘屈曲成90度，可節省擺

臂力氣，避免快步走時肩膀拉傷受傷。

2.往前擺至上胸往後擺至腰，加上手的擺動可提高消

耗熱量的效果。

3.身體要向上延伸，感覺頭頂有一條線把身體往

上拉，較不易彎腰駝背。

劉政煒說，健走時下半身注意事項為，腳跟先著地以

降低衝擊性；膝蓋要放鬆，不要繃緊直著腿走才不會

受傷；「快步走」非「大步走」，否則步伐大、暖身

不足容易受傷。