每天該喝多少咖啡適合你 @ 單車佬的樂活天地

每天該喝多少咖啡適合你

✿1杯咖啡✿⋯⋯
好處：希臘研究人員對485名65歲以上的老人進行研究後發現，
每天1杯咖啡可以保持動脈健康、穩定血壓。
每天1杯咖啡可以增強腦力。

壞處：咖啡因需要8個小時才能被完全排出體外，所以如果下午3點或4點以後喝咖啡，很容易出現睡眠障礙。
✿2杯咖啡✿
好處：200毫克咖啡因，相當於兩杯咖啡的含量，可以預防記憶力下降和老年痴呆症。《運動前30分鍾喝咖啡有助提高成績。》

壞處：如果是孕婦，咖啡攝入量應少於兩杯，否則會增加流產風險。

✿3杯咖啡✿
好處：每天3杯咖啡可將女性患卵巢癌的風險減少1/5。每天喝3杯的男性，患膽結石風險降低40%。
壞處：每天3杯咖啡使心率增快，血壓稍微上升，可能會增加心臟病發作的風險。

✿4杯咖啡✿
好處：4杯咖啡約含400毫克咖啡因，可將口腔癌和喉癌風險減少39%。此外，還可降低結腸癌、乳腺癌和II型糖尿病的風險。

壞處：每天4杯咖啡將風濕性關節炎風險增加1倍。
✿5杯以上✿
好處：東京研究人員對9萬人長達10年的研究發現，每天5杯咖啡可以將肝臟損傷的風險減少3/4。

壞處：咖啡因干擾鈣的吸收，會增加骨質疏鬆風險。喝太多會加速體內礦物質和維生素的流失。在升高血壓的同時，還會增加心血管疾病風險。

✿警惕“垃圾咖啡”✿
三合一即溶咖啡是最典型的“垃圾咖啡”。其中咖啡伴侶（奶精）含有危害健康的反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。最好的方法是喝用咖啡豆現磨的咖啡。一般來說，中度烘焙的咖啡豆最好，酸苦適中，健康功效也最大。
❥經絡拳建議飲用：每天2杯，飯後喝。